प्रेगनेंसी का अनुभव हर महिला के लिए बेहद खास होता है, लेकिन शारीरिक बदलावों के साथ कुछ स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियां भी आती हैं। कब्ज (Constipation) एक ऐसी ही समस्या है जिससे लगभग 50% गर्भवती महिलाएं परेशान रहती हैं।
अक्सर महिलाएं इसे यह सोचकर सहती रहती हैं कि यह सामान्य है, लेकिन डॉ. गौरी जगदाळे (Consultant Gynecologist & Obstetrician) का मानना है कि इसे नजरअंदाज करना सेहत पर भारी पड़ सकता है। आइए विस्तार से जानते हैं इसके पीछे का विज्ञान और समाधान।
डॉ. गौरी जगदाळे ने इस समस्या के कई महत्वपूर्ण कारण बताए हैं:
हार्मोनल परिवर्तन (Progesterone Effect): प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में ‘प्रोजेस्टेरोन’ हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। यह हार्मोन मांसपेशियों को रिलैक्स करता है, जिससे आंतों की गति धीमी हो जाती है और भोजन पाचन तंत्र से धीरे गुजरता है।
आयरन सप्लीमेंट्स: गर्भावस्था में जरूरी आयरन की गोलियों की वजह से अक्सर मल (Stool) सख्त हो जाता है।
शरीर में पानी की कमी: मॉर्निंग सिकनेस या जी मिचलाने के कारण महिलाएं पर्याप्त पानी नहीं पी पातीं, जो कब्ज को बढ़ाता है।
फिजिकल एक्टिविटी की कमी: थकान या अन्य मेडिकल कारणों से जब चलना-फिरना कम हो जाता है, तो मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है।
बढ़ता हुआ गर्भाशय: जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, गर्भाशय का दबाव आंतों पर पड़ता है, जिससे मल निकासी में कठिनाई होती है।
डॉ. गौरी जगदाळे ने कुछ बहुत ही सरल और प्रभावी तरीके साझा किए हैं जिन्हें आप आसानी से अपना सकती हैं:
फाइबर से भरपूर डाइट: अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल और ओट्स शामिल करें। मैदा या प्रोसेस्ड फूड के बजाय बिना पॉलिश किया हुआ अनाज (जैसे अनपॉलिश चावल या चोकर युक्त आटा) इस्तेमाल करें। यह पाचन को सुचारू बनाने में मदद करता है।
पानी का भरपूर सेवन: दिनभर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पिएं। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और स्टूल को सॉफ्ट बनाने में मदद करता है।
नियमित सैर (Walking): हर दिन 20-30 मिनट की हल्की वॉक करें। यह आंतों की सक्रियता बनाए रखने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
प्राकृतिक लैक्सेटिव (मनुका): रात को 3-4 काली किशमिश या मनुका पानी में भिगो दें और सुबह इनका सेवन करें। यह कब्ज में काफी राहत देता है।
दवाइयों का तालमेल: अगर आयरन की गोलियों से बहुत परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेकर उन्हें सिरप फॉर्म में लेने पर विचार करें।
यद्यपि प्रेगनेंसी में कब्ज सामान्य है, लेकिन इन स्थितियों में देरी न करें:
यदि 3 से 4 दिनों तक बिल्कुल मोशन न आया हो।
मल त्यागते समय खून (Bleeding) आना या बहुत तेज दर्द होना।
पेट में असहनीय मरोड़ होना।
डॉक्टर की सलाह: “प्रेगनेंसी में कब्ज होना सामान्य है, लेकिन इसके साथ सफर करना या इसे सहते रहना जरूरी नहीं है। सही डाइट और एक्टिव लाइफस्टाइल से आप एक सुखद प्रेगनेंसी का आनंद ले सकती हैं।”
निष्कर्ष:
अपनी सेहत का ख्याल रखें और शरीर के संकेतों को समझें। बिना पॉलिश किया हुआ अनाज, पर्याप्त पानी और थोड़ी सी फिजिकल एक्टिविटी आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करेगी।
Stay Happy, Stay Healthy!
Dr. Gauri Jagdale is a specialist Gynaecologist & Obstetrician with 8 years of experience, practicing at Vedant Clinic, Keshavnagar, Mundhwa. She specializes in Infertility treatment, High-Risk Pregnancy, and Cosmetic Gynaecology.
For 7 years, Vedant Clinic has served Mundhwa, Keshavnagar, Magarpatta City, Amanora City, Hadapsar, Kharadi, Wagholi, Ghorpadi, and Manjari.
As a Consultant at Motherhood Hospital, Kharadi (OPD 2pm-4pm), she ensures patients have access to world-class delivery facilities. From routine prenatal care to advanced fertility solutions, Dr. Gauri offers personalized medical excellence for women across Pune. Book your consultation today.